ウォーキングベースと腱鞘炎~ポジショニングを見直そう~


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無理なポジショニングが癖になったままだと腱鞘炎になってしまうことがあります。

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腱鞘炎とは?

 

「腱鞘炎」は文字通り、「腱鞘」が炎症を起こすことを指します。日頃発症しやすい腱鞘炎の多くは、指や手首に負荷のかかるような、手・腕の筋肉の使い過ぎによるものです。ですが、酷使しているという自覚が無く、いつのまにか腱鞘炎と診断を受けるような症状に見舞われることもあります。また、外傷により細菌が入り感染することに起因する腱鞘炎や、糖尿病やリウマチなどの基礎疾患に関連して起こるケースもあります。

http://allabout.co.jp/gm/gc/445084/より引用

ベースと腱鞘炎の原因

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腱鞘炎になる根本的な原因として、フォームの悪さにオーバーワークが加えられる事が関連していると考えます。

自分では「力は抜けている」と思っても無理な力が掛ってしまっている事はあるようです。

私も腱鞘炎です

はじめた頃、ウッドベースを購入し、1か月後にライブという無茶なスケジュールを組んだ事がありました。気合でやってみたものの、1、2回レッスンを受けた程度のめちゃくちゃなフォームで1日何時間も練習した為、手が悲鳴を上げました。

朝起きると「ぴりっ」と痛みが発症し、全ての動作に痛みが発生する始末でした。結局1か月以上練習が出来なくなり、毎日テーピングをして針や整体に通いました。

 

腱鞘炎になってしまったら

腱鞘炎は、一度発症したら治りにくいといわれています。

私はすぐにドクターストップが掛った為、生活に支障が出るほどの大事には至らなかったものの、酷い時は箸も持てなくなってしまうほどといいます。実際、知人のドラマーで、腱鞘炎でドラムのスティックが持てなくなった人を知っています。

腱鞘炎になってしまったら、仕方ありません。

また、殆どのプレイヤーは、自分が腱鞘炎になるとは思っていないので、予防などすることなく、腱鞘炎になってから悩みます。

 

まずは、休むこと

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「まず、休みなさい」とたくさんのミュージシャンや医療関係者に言われました。

ベースはもちろんのこと、手を動かす日常のあらゆる動作を休むように言われました。「もっと練習したいのに!」という時に、練習が出来ず何をしていいかわからないのは、本当に辛いものです。

私の場合、久しく会えていなかった友人と食事に出掛けたり、ライブを見に行ったりしていましたが、心にぽっかりと穴が開いたようでした。それでも、今思うと、あの時休んでいてよかったなと思います。

 

身近なもので、腱鞘炎予防

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腱鞘炎「腱鞘」が動かないように、手首を固定することが大切です。

100均も売っている指先が空いている手袋が結構使えます。

手首に保温効果があるとともに内部の筋肉が固定され、しかも指先はフリー。

その為、家に居る時は手を洗うとき以外いつでも装着していられます。私はクロスバイクに乗るので、バイク用のグローブを家に居る時も装着しています。

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フォームを見直そう

以下のような症状は腱鞘炎の予備軍かもしれません。フォームを見直してみてください。
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指盤・ネックの裏側にあたる左手の親指が痛いと、ちょっと危険です。左手の親指は力を入れるものでなく、「沿えるもの」です。

左手の親指の付け根痛くなってませんか?

指の根元、関節が痛い

効率の悪い運指が多用されている場合があります。たとえばA♭とD♭を弾く場合、1弦だけで弾いてしまうと1度ポジション移動をしなければなりません。

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しかし写真のように3弦4弦の同じ4フレットを押さえれば、ポジション移動をする必要はありません。

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早いパッセージの曲は、出来るだけ左手のポジション移動が少なくなるよう工夫する必要があります。

フォームの見直しは、全身鏡などを使って常に自分の手元を見るだけでも効果がありますが、上級者やレッスンの先生などに見て貰い、直接意見を言ってもらう事が手っ取り早いです。以下も参照になさってみてください。

エレキベースのフォームで心掛けていることまとめ(右手、左手、ストラップの長さ、角度など)


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【編集後記】

15日木曜日は久し振りに月のはなれで演奏です。

いくつかやらせて頂いている現場の中でも、おしゃれで好きな場所のひとつ。

南アメリカ料理が美味しく、ガンボとかジャンバラヤとかもあります。

6/15(木)銀座月のはなれ
Start/20:00 CHARGE/¥投げ銭
W/佐分理恵(P)

 

⇒著者の演奏スケジュール・6月1日更新です!

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べーす

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